00:00:06: Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zum Podcast ehrlich gesagt von EchteMamas.

00:00:11: Hier

00:00:11: nehme ich euch mit in ehrliche, lustige und tiefe Gespräche mit tollen Gästen!

00:00:15: Es geht um ernste, spannende und bewegende Themen also um alles was uns als Mamas, Frauen Eltern oder einfach Menschen beschäftigt – die Familie und das Leben lieben.

00:00:25: Heute zu Gast bei mir ist Lena Höldrich Prä- und Postnatal Coach zweifache Mama Und ehemalige Bodybuilderin.

00:00:33: Mit ihr spreche ich darüber, was im weiblichen Körper während und nach einer Schwangerschaft wirklich passiert?

00:00:39: Warum so viele Frauen verunsichert sind wenn es um Sport-, Rückbildung- und Beckenbodentrainung zum Beispiel geht Und weshalb wir dringend einen entspannteren Blick auf unseren Körper brauchen.

00:00:49: Lena erzählt von ihrem Weg vom Wettkampf Bodybuilding Monster zur Begleiterin von Müttern, ihrer eigenen Erfahrung mit Schwangerschaften, Gewichtszunahme und Körperakzeptanz – sie erklärt mir welche Fitness- und Ernährungsmythen sich bis heute hartnäckig halten!

00:01:07: Heißt nun mit mir willkommen Lena Heldrich.

00:01:11: Okay, meine Liebe.

00:01:12: Also du hast ja zwanzig-dreinzwanzig deine Tochter bekommen und jetzt hast du mir gerade erzählt vor acht Monaten dein zweites Kind einen kleinen Sohnemann?

00:01:21: Ja genau!

00:01:24: Und du bist ja Fitness Pro oder wie würdest du dich dann beschreiben?

00:01:28: Bist du Fitnesstrainerin?

00:01:30: Sag mal deinen Berufsbezeichnung...

00:01:31: Also ich sag Priyam Postnatal Coach.

00:01:34: Ich finde Trainerinnen klingt manchmal so ein bisschen so als wäre man einfach im Gym eine... Ticken Kraft oder so.

00:01:41: Der Begriff kommt dem Ganzen nicht ganz so nah, aber es ist halt eher schwierig... Das kennst du ja sichererweise.

00:01:47: Coach und Trainer.

00:01:48: Das sind keine geschützten Begriffe, dann sagt jeder ... Was hast du vielleicht auf dem Kasten oder so?

00:01:52: Bist vielleicht nur Trainerin aber mit schon sagen, dass ich mich gut auskenne in meinem Bereich.

00:01:57: Und ich bin seit zehn Jahren.

00:01:59: jetzt, also im Herbst sind es zehn Jahre, als ich Trainerin bin.

00:02:02: Dass ich das ganze Schwangerschafts-Rückbildungsding reingegangen bin, das kam dann, als meine Tochter auf die Welt gekommen ist, weil ich selber ... Ich hab Bodybuilding gemacht und war schon richtig im

00:02:12: Kraftsportgame, wo man's gemacht hat.

00:02:18: Also es gibt im Bodybuilding verschiedene Klassen und da habe ich die Figurklasse gemacht, genau.

00:02:22: Da hat man jetzt so die krassesten muskulösen Posen.

00:02:25: aber genau das habe ich gemacht dass ich auch auf der Bühne stand und ja dann wurde ich halt schwanger.

00:02:29: Also Google hat mir dann nicht so viel ausgespuckt, was man noch machen darf.

00:02:33: Dann stand's da ja nicht mehr als fünf Kilo machen und meine Frauenärztin hat sogar gesagt ich muss alle Gewichte sofort weglassen und ich hab es gar nicht verstanden weil ich dachte ...

00:02:42: Ja das ist halt die alte Gedanke.

00:02:44: So dieses Big Bear-Mutter kommt raus so mäßig wahrscheinlich oder?

00:02:47: Ja genau.

00:02:48: also sie hat das so sehr gefährlich dargestellt und ich hatte wirklich eine super laufende Schwangerschaft.

00:02:53: Wenn man Komplikationen hat in der Schwangersschaft Ja, Gründe warum man dann halt nicht trainieren darf.

00:02:59: Aber das war bei mir nicht der Fall sondern es war wirklich so ... ja veraltetes Wissen bei ihr.

00:03:04: Genau und das hat mich aber so unzufrieden gestimmt dass ich halt dann selber einfach für mich dann eine Weiterbildung gemacht hatte weil ich mir dachte okay ich will aber ja wissen was darf ich wirklich um was nicht?

00:03:12: Ich will schon weiter trainieren aber ich will jetzt auch nicht so des drauf ankommen lassen.

00:03:16: und nur weil ich so egoistisch bin und unbedingt weiter trainiert vielleicht doch mir eine Gefahr aussetzen, weil ich einfach so wenig Wissen hatte.

00:03:22: Weil Google halt so wenig ausgespuckt hat.

00:03:24: genau und dann habe ich die Weiterbildung für mich gemacht und dann hab' ich gemerkt eigentlich ist das doch doof wenn... Es gibt ja so viele andere Frauen, die gerne ins Gym gehen.

00:03:34: Dafür muss man keine krasse Bodybuilderin sein.

00:03:36: Aber es gibt genug, die regelmäßig drei, vier Mal die Woche ins Gym geht und irgendwann schwanger werden.

00:03:41: Und das halt weitermachen wollen.

00:03:43: Dann dachte ich mir ... Wenn ich das nicht gefunden hab dann vielleicht, dass ich das mache und andere das hoffentlich finden und mit mehr Sicherheit trainieren.

00:03:51: Deswegen hat sich das so entwickelt.

00:03:55: Ja,

00:03:55: das ist super.

00:03:55: Weil ich glaube ... Ich bin jetzt nicht so die Fitness oder generell so die krass-sportliche Frau aber ich mach andere Sachen.

00:04:05: wo ich weiß oder wo mir klar war als ich dann schwanger wurde, dass ich dachte Scheiße da muss sich eine Pause einlegen oder nicht und dann gibt's gar nicht so viele Leute die sich auskennen.

00:04:12: deswegen ist es mega wertvoll ... dem angenommen hast quasi, dass man sich an dich wenden kann und gucken kann.

00:04:19: Eier okay ist gar nicht so schlimm... Wenn ich jetzt hier wieder den Sport mache oder so weil du zeigst ja auch auf deinem Kanal Übungen die du machen kannst wenn du schwanger bist oder halt wenn du deinen Webegrad bekommen hast ne?

00:04:29: Oder wie heißt es noch mal dieses in der Mitte?

00:04:32: Rektustiastase

00:04:33: genau!

00:04:34: Ja genau das ist ja auch so ein Riesenthema oder?

00:04:37: Ja

00:04:38: total ja auch.

00:04:39: also es gibt's halt Es gibt halt viel Angstmacherei und das verwirrt dann die Leute sehr.

00:04:45: Also was ich mir auch teilweise höre, was Leute eben sagen... Jetzt brauche ich ein gutes Beispiel, aber mir fällt gerade keins ein.

00:04:53: Aber es wird da einfach sehr viel Gefährliches erzählt und dass das ganz schlimm ist eine Rectostiastase zu haben.

00:04:59: Und ganz kurz für die, die nicht wissen was es ist.

00:05:00: Es ist quasi einfach, dass in der Schwangerschaft gehen Die geraden Bauchmuskeln auseinander um Platz für das Baby zu schaffen.

00:05:07: Das passiert bei allen Schwangeren Also bei hundert Prozent der Schwangerung.

00:05:10: Man muss auch nicht versuchen das zu vermeiden.

00:05:13: Eine Anpassung, die dazugehört.

00:05:14: Und es gehört auch dazu, dass das nach der Geburt von alleine heilen kann und durch Training kann man das noch verbessern und vielleicht durch Fehlverhalten kann es vielleicht einfach länger bleiben.

00:05:24: aber es ist keine ... Es ist keine riesen Gefahr!

00:05:27: Das wird aber manchmal so dargestellt.

00:05:29: Du darfst nicht mehr das und das machen gerade so du darfst nie wieder Crunches in deinem Leben machen oder mir zum Beispiel auch im Rückbildungskurs gesagt wobei das halt nicht so ist Ja, genau.

00:05:39: Es gibt ganz viele pauschale Verbote und man steht dann da und weiß nicht was man machen darf.

00:05:44: Gerade wenn eine Fachperson vor einem steht wie bei mir auch meine Frauenärztin die sagt du darfst das oder das nicht machen... Dann möchte man da drauf hören.

00:05:51: Gleichzeitig ist so viel quatscht im Umlauf und dann weiß man halt gar nicht, okay muss ich jetzt da draufhören?

00:05:55: Aber es fühlt sich vielleicht falsch an.

00:05:56: aber gleichzeitig will ich mich halt nicht einem Arzt widersetzen.

00:06:00: Weil ich poste halt mal so Reels mit einer Hook die natürlich catcht wie halt Instagram funktioniert.

00:06:05: Und dann sage ich auch ja meine Ärztin hat gesagt, ich darf nicht mehr über fünf Kilo heben und warum ich mich meiner ÄrztInn widersetzt habe... ...und dann kommen immer ganz schlimme Kommentare und so.

00:06:15: Wie ich mich als nur Trainerin quasi eine Ärztinn, die studiert hat der Meinung widersetzen kann.

00:06:20: Ach

00:06:21: krass, wie gehst du damit um?

00:06:22: Wäre nämlich von mir auch noch eine Frage gewesen.

00:06:24: nachher aber können wir ja direkt mal drauf eingehen.

00:06:25: Wie gehst Du dann damit um wenn da jemand so was rausballert?

00:06:29: Bist Du dann so wrong dass du sagst ja nee es ist aber meine Expertise, meine Erfahrung.

00:06:33: Du hast ja schon mit vielen Frauen gearbeitet.

00:06:38: Also es nervt mich halt ein bisschen, dass so nur weil man Arzt ist.

00:06:42: Dass man dann quasi einen Freifahrtschein hat alles zu sagen.

00:06:45: und ja für mich ist das irgendwie wichtig zu wissen, dass ein Arzt seine Expertise hat.

00:06:50: und gerade bei Frauenarzt sagen immer alle, ja Frauenarzt ist so der Experte für Schwangerschaft.

00:06:55: Aber man vergisst halt das ... wenn ich jetzt als Frauenärztin arbeite, dann habe ich Schwangere die ich betreue.

00:07:00: Ich hab Frauen in den Wechseljahren und Jugendliche mit Krankheiten, also ich hab wirklich eine Riesenbandbreite.

00:07:05: Und Schwangershaft ist ein Teil davon.

00:07:07: Aber Training in der Schwangersschaft ist halt ... ich bin keine Trainerin für Schwangerer oder ich bin auch keine Rückbildungsexpertin als Frauen Ärztin.

00:07:15: Sondern ich decke halt das medizinische ab.

00:07:16: Ich gucke alles okay mit dem Baby und mit der Mutter aber es gibt einfach Sachen gehören halt nicht so Expertise dazu.

00:07:23: Und ich finde, das darf man halt immer verstehen und das regt mich dann halt irgendwie manchmal so auf, dass quasi wenn ich jetzt Frauenärztin wäre, dann wär alles korrekt was ich sage aber weil ich halt nur Trainerin bin, dass es dann manchmal so ist ja was will die mir schon erzählen?

00:07:35: Das ist kein Geschützerbegriff und weiß sie schon wobei es halt einfach ist ja bei jedem Arzt Ernährung Training ... sehr kleiner, weil wenn nicht gar keiner.

00:07:45: Genau von dem Studium halt leider genau aber... Ja

00:07:49: das ist aber auch viel Internet.

00:07:51: Das ist irgendwie immer dieses Jahr.

00:07:52: darf die das überhaupt sagen?

00:07:53: Woher will die das wissen?

00:07:54: und so blablabla.

00:07:54: Ist ja auch viel Quatsch im Internet so verstehe ich auch.

00:07:57: da ist schon auch viel Bullshit was die Leute erzählen.

00:08:00: Aber dein Kanal ist ja völlig wie ist das Wort?

00:08:05: Ich wollte gerade sagen Legitim aber es ist ja quatsch.

00:08:10: Legitimi vielleicht doch

00:08:11: Wir gehen vielleicht auch.

00:08:13: Nein, Vertrauens würde ich meinig wahrscheinlich.

00:08:15: Sonst hättest du doch nicht hier!

00:08:16: Ja danke.

00:08:19: Also ein Kommentar den ich bekommen hatte war mal meine Kollegin die hat in der Schwangerschaft trainiert und das Kind kam mit einer Behinderung zur Welt und sie war dran schuld.

00:08:28: Und das fand ich richtig, richtig schlimm.

00:08:31: Das

00:08:31: ist aber schon

00:08:33: anragend.

00:08:33: Ich hatte so einen Real was dann auf Facebook viral gegangen ist und man merkt schon so Facebook... ... geht noch mal in eine ganz andere Richtung, was die Kommentare angeht.

00:08:41: Also da waren richtig schlimme Sachen dabei, die ich dann aber auch angefangen habe zu löschen.

00:08:44: nicht weil sie mich... also mich beschäftigen die nicht und ich weiß einfach das ist halt ein kompletter Quatsch.

00:08:49: Aber ich möchte nicht dass eine Schwangere quasi sowas sieht.

00:08:51: Und ich mache das oft so wie ich schaue einen Reel an und gehe sofort in die Kommentare und schau was sagen die Leute dazu.

00:08:55: Und wenn da sowas drin steht?

00:08:57: Nicht dass dann jemand draufgeht der eh schon vielleicht Angst hat sowas durchliest und dann die Angst verstärkt wird,... ...weil er so'n Quatscht schließt und dann mach ich lieber sowas dann halt weg.

00:09:06: Einfach dass niemand irgendwie dann sich so ein Quatsch einreden lässt.

00:09:09: Unter meinem Real, ne?

00:09:12: Naja voll, aber da muss man echt immer so ein bisschen Reinigung betreiben.

00:09:16: Wie hat sich denn dein Verhältnis zu deinem Körper durch die Schwangerschaften verändert?

00:09:20: also wenn du vorher eine super trainierte Mussel-Maus warst?

00:09:27: Wie hat sich das dann verändert jetzt?

00:09:30: Weil ich meine, man wird ja schon einfach weicher.

00:09:32: Dann dauert es wahrscheinlich lange bis du wieder zu deiner alten Kondition kommst wenn du überhaupt da wieder hingekommen bist.

00:09:36: wie ist das so für dich?

00:09:38: Ja also ich habe ja... Also im Jahr und zwanzig war ich meine Tochter bekommen und ich hab das erste Mal auf der Bühne gestanden in zwei tausend achtzehn und dann stand ich nochmal zweitausend einundzwanzig auf der bühne und dazwischen waren zweieinhalb Jahre Pause weil ich hatte vorher Kennt vielleicht viele Frauen, sehr viele Diäten ausprobiert und so immer im Kopf abnehmen.

00:09:58: Und dann hab ich halt angefangen, Trainerin zu werden die Ausbildung angefangen.

00:10:02: für mich war das so in meinem Kopf gefestigt wenn ich eine Trainerin bin dann brauche ich ein Sixpack weil nur dann denken die Leute ich bin kompetent wenn nicht so richtig krass shredded ausschauen

00:10:09: ist aber auch schon länger her.

00:10:11: ne?

00:10:12: Ja genau ja genau.

00:10:14: aber das war mein Kopf halt so verankert.

00:10:16: das ist ja was man sich selber ... so einredet.

00:10:18: dann, ne?

00:10:19: Es muss ja gar nicht so sein.

00:10:20: Und ähm... Dann habe ich Diät gemacht und Diät gemacht und so.

00:10:23: Und dann bin ich auch in dieses Wettkampf-Bordgebilding ... ... so reingerutscht und hatte richtig so ... Ja!

00:10:27: Auch die krasseste Form meines Lebens.

00:10:28: aber ich war zu dem Zeitpunkt über einen Jahr komplett auf Diät.

00:10:32: Ich war halt einfach durch weil wenn man so lange auf Diäd ist,... ...dann hast du keine Energie, dein Training macht dir keinen Spaß mehr.

00:10:39: Du hast so'n Fokus auch auf Essen.

00:10:42: Und da war irgendwann mein Wettkämpf quasi vorbei und dann ähm.... verfällt man halt in so ein, okay jetzt darf ich endlich wieder und dann kann man sich nicht bremsen.

00:10:49: Das heißt, ich hab innerhalb kurzer Zeit dann auch sehr viel zugenommen.

00:10:52: das passiert super vielen Bodybuildern.

00:10:54: dann wenn man sich alles verbietet und soweit runter geht mit Körperfettanteilen.

00:10:58: Und ich habe dann einfach gemerkt beim Gedankendiet habe ich schon so Stress in meinem Kopf bekommen.

00:11:03: und dann habe ich mir gesagt Normalerweise geht man so, wenn man Bodybuilding macht einmal im Jahr auf die Bühne.

00:11:08: D.h.,

00:11:08: ich hätte vielleicht ein halbes Jahr Pause gehabt bevor ich wieder einen halben Jahr Diät machen muss.

00:11:12: und das hat sich meinem Körper halt sehr falsch angefühlt.

00:11:14: Und dann habe ich gesagt ne, ich zwing mich jetzt dazu wirklich eine Aufbauffase zu machen und eine Zeit lang gar nicht auf die E zu sein.

00:11:22: Ich hab dann zwei Jahre ... komplett Pause gemacht vom Dieten.

00:11:26: Und versucht mir das zu verbieten.

00:11:28: und da habe ich richtig gemerkt, wie ich in meinem Kopf so dagegen kämpfe weil man schaut sich dann im Spiegel an, man hat es ja schnell zugenommen und da hatte ich halt schon dieses so krasse Figur und dann dieses Weiche.

00:11:37: In dieser Phase hab' ich aber auch gelernt... mich so akzeptieren, wie ich halt bin.

00:11:43: Dass ich mich wirklich selbst lieben gelernt habe, das kam vor allem da wo ich zu dem damaligen Zeitpunkt mein Höchstgewicht hatte und ich glaube es war super wichtig oder gut dass sich das alles schon vor der Schwangerschaft hatte weil ich dann wusste ich kann meinen Körper in jeder Phase akzeptiert werden weil es am Ende sehr viel der Kopf ausmacht So ein bisschen gnädiger und lieb.

00:12:03: Hast du das

00:12:03: alles alleine gemacht oder hattest du irgendwie Begleitung?

00:12:07: Hattest Du Therapie, oder hast du mit Freunden drüber gesprochen oder so?

00:12:11: Ja, also ich habe sehr viel Persönlichkeitsentwicklung zu dem Zeitpunkt gemacht.

00:12:14: Ich war in so einem Business Coaching drinnen weil ich mich da ja auch selbstständig gemacht hab was aber sehr so mindsetmäßig war und dann habe ich gemerkt dass mir das eigentlich mehr für meine eigene Reise mir halt viel geholfen hat.

00:12:24: Genau!

00:12:25: Weil man sich da auch sehr viel über sich selber Gedanken machen sollte.

00:12:28: Was sind meine Werte?

00:12:28: Was macht mich aus und so ne?

00:12:30: Und es hat mir halt auch geholpen mich nicht nur über mein Äußeres zu definieren und zu sehen.

00:12:34: okay ich habe so viele positive Eigenschaften, ich muss nicht so und so aussehen.

00:12:41: Ich habe mir dann auch einen Coach an die Seite geholt, weil ich trotzdem gemerkt hatte, wenn ich mir selber verboten habe auf die E zu gehen.

00:12:48: zu wenig Kalorien einfach esse und mich trotzdem selber wieder so sabotiere.

00:12:51: Und das war halt dann gut, weil mit dem zusammen haben wir die Kaloriene erhöht und irgendwann war ich bei drei tausend Kalorienen und für mich war es so krass dass sich mal so viel essen kann und das Gewicht aber auf der Waage nicht die ganze Zeit nach oben steigt so wie man halt Angst hat.

00:13:04: also ich war immer so jemand ich konnte ein Stück Kuchen angucken habe sofort zugenommen und deswegen hab ich auch nie getraut.

00:13:08: Hey was

00:13:08: ist das für eine geheimen Rezept bitte?

00:13:09: Das gibt's doch gar nicht!

00:13:11: Ja wirklich einfach lange Zeit waren wir nicht auf die Ehe zwei Jahre lang und dann halt immer schrittweise ... die Kalorien erhöht.

00:13:17: Und ich hatte eigentlich, also vorher auch immer über ... ... Zehntausend Schritte und so, ne?

00:13:21: War den ganzen Tag auf dem Beinen ... ... hab vier-fünfmal die Woche trainiert... ... und habe bei ein Tausend Acht Hundert Kalorieren gefühlt schon zugenommen.

00:13:26: Aber irgendwie war das gut mal so sich das zu erlauben eine Zeit lang einfach nicht immer dieses so,... Das machen ja super viel!

00:13:32: Ich gehe auf die Ehe dann bin ich wieder doch nicht auf die ... ... Ehe nimmt zu wie du gehst auf die eht und so mehr.

00:13:35: dieses hin und her dass ich das mal so weggelassen habe.

00:13:37: Genau und das war für mich halt, das war mir richtig geil weil seitdem haben wir es auch geschafft, dass ich halt einfach vielmehr auch ... essen kann, ohne zuzunehmen oder so ein bisschen noch die Angst vielleicht verloren hat davon.

00:13:47: Ja,

00:13:47: weil man hat ja auch wirklich immer nur diese Zahlen im Kopf ne?

00:13:50: Ich kenne das auch.

00:13:51: also ob du jetzt halt Punkte zählst... ...oder ob du Kalorien zähls na?

00:13:54: Gibt's ja auch tausend Apps dann haben die irgendwelche kleinen Tiere

00:13:57: ähm

00:13:58: ...die du füttern sollst oder sowas.

00:14:00: Also es ist ja so spielerisch, da gibts ja einige.

00:14:03: Aber im Endeffekt ist es genau wie du vorhin meintest wo du ganz ein ganzes Jahr auf Diät warst.

00:14:09: Wenn ich mir mal überlege, wie viel meines Lebensmins ... Ja, wie lange ich auf Diäte bin?

00:14:13: Also wenn man ist die ganze Zeit am

00:14:14: Rechnen!

00:14:15: Du guckst ja gar nicht das an und isst... Sondern du rechnest die ganzezeit ne?

00:14:19: Das ist so schrecklich aber das finde ich krass.

00:14:21: Aber das machst du jetzt auch als im Service quasi für deine KundInnen und wahrscheinlich hauptsächlich Kundinnen.

00:14:28: Machst du wahrscheinlich dann?

00:14:29: Ja genau.

00:14:30: Früher hatte ich noch Männer, aber ich hab dann gemerkt, nee ich muss mich ... ... musst du in eine Richtung quasi so gehen.

00:14:35: Ja, ich

00:14:36: sorg das nicht mehr.

00:14:38: Nein wir wollen keinen Männerbäschen machen aber

00:14:40: naja we all know.

00:14:43: Aber krass!

00:14:44: Das heißt man kann sich dann auch wirklich wieder so... ...quasi den Körper dahin bringen und das machst du dann mit deinen Kunden auch dass... ...dass man sich wieder normal ernährt und nicht immer Angst haben muss vor jedem kleinen Forts.

00:14:55: ne?

00:14:55: Weil es gibt ja auch zum Beispiel ...einen Programm, wo man Punkte zählen muss.

00:15:00: Ich weiß ja, da sind verschiedene Lebensmittel, die kannst du ja so viel

00:15:02: essen wie du willst

00:15:03: und dann machst du ein anderes Programm... ...und da kostet dich einen Apfel plötzlich doch wieder... ...achtzig Kalorien!

00:15:07: Und dann ist man so, Alter Scheiße!

00:15:09: Es ist ja so ein Strudel- und Kreislauf von Dämonen,... ...das ist einfach nur schrecklich, deswegen voll cool, dass du da sich rausgearbeitet hast.

00:15:20: Richtig richtig gut, das heißt dann hast du quasi zwei Jahre... ... dir dein Leben wieder zurückgeholt und bis dann aber... Da

00:15:28: bin ich doch mal.

00:15:29: Ja, da bist du wieder auf die Bühne gegangen.

00:15:31: Ja

00:15:31: weil ich einfach in der Zeit, ich habe halt wirklich Muskeln aufgebaut ... ... und ich wollte mir das für mich einfach nochmal so beweisen okay?

00:15:37: Mir ist es jetzt wenn ich eine Wettkampferbereitung mache ... ... alles noch einmal richtig gemacht hab.

00:15:42: Vorher eine lange Aufbauffase auch mit höheren Kalorien reinstarten ... ... sodass sich keine Ahnung irgendwann bei tausend Kalorin lande sondern meine ... ... also meine Kalorienen am Anfang viel höher sind, sodass vielleicht meine Ausgangs... Die Eht-Kalorien zum Schluss nicht mehr ganz so tief sind und ich das einfach alles besser durchhalten kann.

00:15:59: Das wusste ich aber schon vorher, ich mache es jetzt noch einmal um zu sehen wie schaut's dann aus?

00:16:02: Und wie gehts mir damit?

00:16:03: ... ist auch finito und dann brauche ich ordentlich noch mehr ... ... Wettkampfsport machen.

00:16:08: Genau, und hab dann aber auch gemerkt wenn der Körperfettanteil dann auch ... ... niedrig genug ist, dann kommt das alles wieder dass man so Food Fokus hat und so ne?

00:16:16: Und den ganzen Tag an Essen denkt und so.

00:16:17: deswegen brüßt sich dann auch egal wie viel ... ... Vorarbeit ich halt leiste dieser Wettkämpfsport wo man halt so niedrig ist mit Körperfetanteil und so... Das wird für mich dann immer sonst so bleiben, dass Essen für mich immer ein Thema ist oder Essverhalten und so, ne?

00:16:29: Wenn ich da immer so drin bleibe, deswegen ist es für mich auch fein dann zu sagen

00:16:33: Ja!

00:16:33: Passt für mich und kann nicht beenden.

00:16:36: Genau, ja!

00:16:37: Und meine Form war richtig krass und ich finde das halt natürlich nach wie vor immer noch sehr ästhetisch so sehr muskulöser Körper und Sixpack.

00:16:44: aber ich weiß einfach auch wenn ich es bei anderen sehe dann habe ich nicht diesen... Ich will das auch unbedingt sondern ich weiß halt wie fühlt sich das an?

00:16:51: ... für dich.

00:16:52: Diese Optik zu haben, genau!

00:16:54: Weil ich weiß wie sich mein Körper in diesem Moment anfühlt... Ich weiß dass ich keine Energie habe,... ...ich weiß das ich den ganzen Tag nur an Essen denke,... ...kein Bock hab auf soziale Interaktionen und mir eigentlich alles zu viele ist.

00:17:04: Und dann hab' ich mich auch nur so gefühlt als ob ich halt einen schönen Körper hab', aber das es nur so eine leere Hülle ist also,... ...dass der Mensch in mir dann so verloren geht ne?

00:17:13: Ja, ich glaube das kennen super, super, Super, super viele Frauen.... ...und Männer mit Sicherheit auch, aber wir sprechen hier hauptsächlich mit Frauen.

00:17:20: Ja, krass.

00:17:21: Das ist ja echt interessant.

00:17:24: Spannend!

00:17:24: Deswegen muss man wirklich immer... das ist so wichtig, immer wieder zu gucken hey was ist auch meine Körperform die mir die Genetik einfach mitgibt?

00:17:32: Ich mein wenn ich mir meine Tanten angucke und meine

00:17:35: Mama

00:17:35: oder so dann weiß ich ungefähr wo es hingeht.

00:17:41: Und wenn ich da die ganze Zeit gegen ankämpfe wie genau du sagst Ich kann keinen Genuss mehr im Leben.

00:17:49: Wenn ich ... Das Traurige ist ja, dass eigentlich nur das ästhetisch für Ästhetische oder als Hübsch gilt, wenn man ganz schlank ist oder muskulös oder so.

00:17:59: Aber

00:18:01: ein gesunder Körper kann ja ganz unterschiedlich aussehen, ne?

00:18:04: Und es

00:18:04: gibt ganz viel.

00:18:07: Ich glaube, dass das ganz viel so ausmacht wie ich mich fühle im Körper.

00:18:11: Das kennst du ja sicher.

00:18:13: Wenn ich mich selbst bewusst fühle und so dann trage ich meinen Körper irgendwie ganz anders.

00:18:16: Als wenn ich mich halt unwohl fühle, fühle ich mich vielleicht nicht so schön, wenn die Schultern nach vorne fallen und ich mich nicht zeigen will und so.

00:18:24: Und deswegen ist es halt super wichtig... Ja, dass man halt einfach merkt okay ich brauche nicht nur diese Optik sondern ich muss auch lernen mich selber zu akzeptieren.

00:18:32: Mit all dem was ich halt habe was halt einfach nicht nur die Optik ist ne?

00:18:35: Sondern die ganzen anderen Eigenschaften, die ich so mitbringe ja

00:18:39: genau.

00:18:39: Ja krass und dann bist du schwanger geworden?

00:18:41: Bist du im Jahr zwanzig-dreinzwanzig?

00:18:42: Nee zwanzwanzig!

00:18:43: Wann bist du zwanziger?

00:18:44: So jetzt war es um zwanzundzwanzigt genau wenn ich schwangen konnte.

00:18:46: also so ein Jahr... nachdem ich so krass shreddert war.

00:18:49: Genau, und dann war es in der Schwangerschaft so dass ich mich eigentlich relativ normal weiter ernährt habe.

00:18:57: Hast du denn

00:18:57: dann schon explizit da hast du dich schon darum gekümmert?

00:19:00: Da hast du ja deine Ausbildung gemacht, hast auch geguckt.

00:19:02: okay welche Sportsachen kann ich jetzt hier machen?

00:19:04: Welche...

00:19:06: Ja die Ausbildung hab' ich erst gefunden kurz vor der Geburt.

00:19:12: Ich hab nämlich geguckt nach so Ausbildungen und hab dann halt eben auch im deutschsprachigen Raum, ich habe so gegoogelt.

00:19:16: Und hab halt auch nur so Sachen gefunden die mir das Gefühl gegeben haben, ah... Die sagen mir auch nur dass ich kein Gewicht benutzen darf wenn da schon auf der Webseite schon eine Frau mit einer ein Kilo Handel drauf ist.

00:19:27: Das geht vielleicht nicht in die richtige Richtung?

00:19:28: So nein!

00:19:32: Und dann war ich so auf Instagram und du kennst ja die ganzen Cookies, die gespeichert werden.

00:19:36: Wenn man nach Sachen sucht, dann checkt Instagram das und wird die richtige Werbung ausgespielt.

00:19:40: Da kam mir das halt so gut, weil in der Insta-Werbung eine amerikanische Ausbildung war.

00:19:45: Die hat aber erst im Februar geöffnet und dann habe ich es gebucht.

00:19:48: Im März kam meine Tochter deswegen für die Schwangerschaft konnte sie nicht mehr anwenden.

00:19:52: Aber dann für die Rückbildung habe ich dann gerade begonnen alles zu lernen.

00:19:57: In der Schwangersschaft bin ich eher vor mich hingeschwommen ... das Gym gegangen, wusste halt nicht richtig.

00:20:02: Darf ich das oder nicht?

00:20:05: Genau und dann kam halt auch noch die Zunahme.

00:20:06: also bei mir war es so dass ich da auch auf einmal ging's in der Schwangerschaft los... ...dass ich pro Woche ein Kilo zugenommen hatte und am Ende ... ...zwanzig Kilo mehr hatte.

00:20:14: Gefühlt mich auch nicht wiedererkannt hatte und das war irgendwie so... Ja, ich hatte irgendwie das Gefühl kann ich dagegen tun mit all dem Wissen was man hat?

00:20:22: und trotzdem schaust du dir irgendwie beim Zunehmen zu.

00:20:24: Das war auch krass!

00:20:25: Auch wenn ich Das akzeptiere in allen Formen ist schwierig.

00:20:28: Wenn du dich im Spiegel anguckst und dir denkst,

00:20:30: wer ist

00:20:31: das mit so einem Puffy-Gesicht?

00:20:32: Es ist ja voll der Morph.

00:20:35: Ja klar!

00:20:35: Man ist ja bei jedem Mensch, wenn mein Mann jetzt innerhalb von neun Monaten zwanzig oder ich habe da in dem Fall schon dreißig Kilo zunehmen würde ... Ich glaube er würde auch den ganzen Tag sagen,

00:20:45: für mich so unwohl was passiert mit mir?

00:20:47: Du guckst einen Spiegeln und denkst so... Was ist das?

00:20:52: Wer sind Sie, also ich bin die.

00:20:56: Ja und vor allem ist natürlich auch immer ja klar du als richtige Hauptzeit-Sportlerin quasi jeden Tag hat man ja auch bedenken ob man wieder in seine Form als arbeitende Person in deinen Job auch wieder rein kannst.

00:21:11: und so kann ich mir vorstellen.

00:21:12: von daher ist es natürlich irgendwie auf eine Art Weiß ich nicht, existenzbedrohend jetzt vielleicht nicht.

00:21:17: Aber man kriegt schon ein bisschen Schiss auf jeden Fall, ne?

00:21:19: Es wacke jetzt

00:21:20: natürlich... Ja voll!

00:21:22: Wenn ich immer so was abnehme spreche und dann also ... Ich hab ja dann auch in der Schwangerschaft.

00:21:27: Dann bist du natürlich auf Instagram präsent und machst Wärmung für deinen Coaching, das kam mir so falsch vor so ein rundes Gesichtsam ... Und ich zeig dir wie du in die Bestform kommst!

00:21:36: Es hat dich so falsch irgendwie, ich konnt's schon fast gar nicht aussprechen, dass ich einem dabei helfen kann weil sich das so fake angefühlt hatte.

00:21:43: Auch nach der Geburt erst mal noch ne?

00:21:45: Weil man hofft halt oder man sieht sie auch bei manchen.

00:21:47: Manche kriegen ja wirklich einen Kind.

00:21:48: Und so zwei drei Tage später haben Sie gefühlten Bauch von vorher.

00:21:51: ist.

00:21:52: Man

00:21:55: muss es halt akzeptieren, aber ich finde das so geil dass auf deinem Instagram zum Beispiel klar man denkt erstmal dachte ich auch so hey okay Fitness.

00:22:02: und dann habe ich gedacht nee aber das ist geil weil das kommt für mich jetzt persönlich betrifft meinen Geschmack dann mehr.

00:22:07: ich denke okay das ist halt einfach authentisch die sieht halt einfach Super sportlich aus, aber ist halt nicht direkt.

00:22:15: drei Tage nachdem das Baby da ist schon wieder so lean.

00:22:18: Dass ich mir denke wie ist das geschehen?

00:22:21: Da muss man jetzt zwei Tage nicht geschlafen nichts gegessen, nichts getrunken damit du so ein Foto entgegst und... Aber auch das ist ganz viel Genetik.

00:22:28: Das kann man halt nicht verurteilen.

00:22:31: Manche Frauen, die es haben, sind ja gesegnet und ich bin ja denen nicht böse, dass es bei denen so gut läuft.

00:22:39: Was mich dann so stört, wenn ich quasi sowas sehe ... Ich hab die ganze Schwangerschaft übertrainiert und deswegen schaue ich so aus.

00:22:45: Ja, das ist gemein!

00:22:46: Es ist nicht ergenetik weil die halt so... natürlich so zeigen wollen, ich hab nicht einfach nur Glück.

00:22:52: Ich habe auch hart dafür gearbeitet.

00:22:53: aber mir ist es wichtig zu sagen, wenn du die ganze Schwangerschaft übertrainierst und dich gesund ernährst und harte Arbeit reinsteckst dann kann's trotzdem sein dass das halt keine Ahnung.

00:23:02: mehrere Monate nach der Geburt dauert bis der Bauch weg ist.

00:23:05: also ich bin jetzt ja acht Monate Nach der Geburte und ich weiß noch beim letzten Mal richtig wohlgefühlt habe ich mich elf Monate nach dem Geburt.

00:23:13: man denkt an manchmal so acht Monate ist so lang.

00:23:15: ich muss schon in der krassesten Shape sein sich ja in dem kompletten ersten Jahr, da kann sich ja so viel noch verändern.

00:23:21: Also auch wenn jetzt hier welche zuhören die vielleicht zwei Monate nach der Geburt sind das ist komplett in Ordnung wenn dann noch ein Bauch da ist und es dauert halt bis es dann weggeht und es hat auch gedauert

00:23:32: bis er gewachsen ist.

00:23:33: Es eben man sagt neun Monate kommt er neun monate geht er oder sogar noch länger und ich meine es ist halt einfach so wie das ganze Bindegewebe.

00:23:40: uns wird ja alles weich damit du gebären kannst damit überhaupt.

00:23:43: es kommen Hormone in deinen Körper die werden ja über Schwommen.

00:23:49: Also Lita, mehr Blut im Körper durch die Schwangerschaft mit Baby und allem glaube ich.

00:23:52: Das hat eine sind schon mal drei Kilo.

00:23:54: Nein diese Kilo Anzahl ist ja auch...

00:23:56: Ach keine Ahnung.

00:23:56: Aber es hilft schon bei lesen!

00:23:58: Genau, mit dieser Kilo-Anhalt ist es runterzubrechen.

00:24:00: Du weißt okay das ist Fruchtwasser ... Das dachte ich ja früher immer, ne?

00:24:04: Als ich so jünglich war, hab ich dann gehört die hat in der Schwangerschaft dreißig Kilo zugenommen und dann hab ich mir gedacht.

00:24:10: Die auch gedacht, die darf jetzt essen was sie will

00:24:12: oder also ... Es wird frei, ist aber eigentlich nicht.

00:24:16: Und habt da so wenig zu kapatscht!

00:24:18: Ich mir halt dachte drei Kilo wiegt ein Baby, also was nimmt man dann dreißzig Kilo zu?

00:24:22: Was macht sie

00:24:22: denn?

00:24:23: Warum macht sie den so einen Scheiß?

00:24:26: Und dann selber mit meiner zwanzig Kilo Zunahme.

00:24:28: Und natürlich ... Körperfett war auch dabei bei Zwanzigkilo, aber es ist halt nicht einfach nur drei Kilo Baby und sonst nichts, sondern mehr Fruchtwasser, größere Gebärmutter, Blut.

00:24:39: Ich hoffe meine Kinder werden die irgendwann mal Babys kriegen vielleicht wenn sie Bock drauf haben dass sie dann so Frauen wie dich sehen und sagen okay cool, guck mal ich kann chillen.

00:24:48: also ich muss mich nicht so anstreiten was heißt ich kann schillen?

00:24:50: Aber ich bin nicht an allem Schuld.

00:24:52: sag' ich jetzt mal ja!

00:24:53: Wie bist du denn das Thema Rückbildung angegangen?

00:24:55: Also so Beckenboden und so, hast du da auch sofort mit angefangen oder hast du schon während der Schwangerschaft deinen Beckenboot trainiert?

00:25:00: Wie läuft das?

00:25:02: Ja also ich habe ja zwei Schwangerschöften durch.

00:25:04: Und in der ersten Schwangerscheft hatte ich das wissen nicht in einer zweiten schon.

00:25:07: Deswegen... In der ersten war ich mir diesem ganzen Thema noch gar nicht bewusst.

00:25:13: Ich weiß nicht, wie es bei dir war.

00:25:14: Wann du das erste Mal in deinem Leben ein Beckboden angespannt hast?

00:25:17: Aber in der Schwangerschaft war das für mich noch gar kein Thema und im Rückbildungskurs war das das allererste mal.

00:25:21: wir spannen jetzt den Beckenboden an.

00:25:24: Wo ist er?

00:25:25: Wie fühlt sich das an?

00:25:26: Weil es ja ein Muskel ist, den man sonst noch nie beachtung geschenkt hat.

00:25:30: Genau!

00:25:30: Und deswegen da hab' ich halt das noch gar nich beachtet.

00:25:33: und in der zweiten Schwangersschaft dann wusste ich noch mehr okay so ich muss dem Backenboden auch kräftigen und weiß auch, wie ich ihn anspanne integriert und was vielleicht auch nicht so viele wissen, man kann den Beckenboden isoliert anspannen.

00:25:46: Ich stelle mir vor dass eine Erbsenhoch fährt oder der Fahrstuhl hochfährt wie man sich das so visualisiert.

00:25:51: und aber auch der Beckenboten kann auch indirekt angespannt werden.

00:25:55: also wenn ich jetzt einen Ausfallschritt mache oder eine Kniebeuge wird er sogar mehr mit angespannt als wenn ich nur isoliert entspanne.

00:26:01: und beides ist wichtig für Beckenbodentraining, dass ich ihn isoliert an- und entspannen kann.

00:26:05: aber auch durch Krafttraining.

00:26:07: selber trainiere ich den schon auch mit.

00:26:08: was halt dann ganz cool weil wenn ich weiß, okay, ich mache heute einen Bein Training.

00:26:11: Dann weiß ich auch, was ich tue für meinen Beckenboden automatisch etwas Gutes.

00:26:14: Und würdest du sagen zum Beispiel ... Ich kenne auch noch diesen Spruch

00:26:19: z.B.,

00:26:20: wenn du dann ein Kind hast und dann wie in deinem Fall ja auch das deine erste Tochter war bei mir wird es ja auch so?

00:26:25: Und da bist du schwanger und hast dann diesen dicken Bauch und so und deine Tochter ist aber halt erst zwei oder anderthalb gewesen bei dir ja auch und du trägst die ganze Zeit dieses Kind anstrengst du den Beckenboden die ganze Zeit und ich glaube so ist es auf jeden Fall ganz oft bei mir gewesen.

00:26:39: Und ich weiß noch, dass sich den Tipp mal irgendwann in der Atemsprech- und Stimmtherapie, die ich gemacht habe, da hat sie gesagt entspann mal deinen Beckenboden und stell dir vor unter... das war so witzig!

00:26:50: Sie meinte, ich soll mir vorstellen, ich sitze auf einem lachenden Smiley und soll mich entspannen, so weißt Du?

00:26:56: Weil ich glaube als Mama gerade wenn man schon ein Kind hat, ist wahrscheinlich Manchmal auch vielleicht das Kontraproduktiv, den ständig anzuspannen und zu denken.

00:27:03: Ich muss die Erbs so hochziehen?

00:27:05: Vielleicht muss man ... Genau!

00:27:06: Also man soll nicht... Ja auf jeden Fall.

00:27:08: also das soll man lernen auch.

00:27:10: Nicht immer nur wie spanne ich den an sondern auch lernen den zu entspannen fällt mir persönlich auch schwerer den richtig lockerzulassen als ihn anzuspannen.

00:27:17: Also ich kann

00:27:18: gut greifen

00:27:19: aber dieses Entspannen das ist mit dem smiley das habe ich jetzt zum Beispiel auch das erste Mal gehört.

00:27:23: da gibt es verschiedene Visualisierungen wie du dir vorstellen kannst dass ich den so locker lasse weil man muss beim Beckenboden ja viel wirklich so ... mit den Gedanken machen, weil es ja nicht so ein Muskel ist wie Beatsaps.

00:27:32: Wo ich weiß, ich strecke oder beuge den Arm und dann bewegt sich der Muskel, sondern... Ich muss ja auch hin im Kopf machen?

00:27:37: Genau!

00:27:38: Und bei mir bei Beckenbodenentspannen so wurde mir beigebracht, dass man sich einen Vorhang vorstellen soll,... ...der in einem offenen Fenster mitten im Wind fließt.

00:27:47: Genau und das man dann halt eben so Becken-Bodenentspanne Übungen.

00:27:50: also zum Beispiel wenn ich... Genau.

00:27:53: Wenn ich so umgekehrt bin, also gegen die Schwerkraft ... Also es macht wie vom Yoga diese Child's Pose, wo der Po oben ist.

00:28:01: Dann ist schon mal die Schwerkraft weg und dann stellt man sich noch vor, da ist ein Vorhang.

00:28:05: Da kommt so ein lockerer Wind und so.

00:28:06: Genau?

00:28:08: Das kann helfen.

00:28:10: Und was du gesagt hast, man soll den Beckenboden nicht permanent nur anspannen.

00:28:14: Weil der soll... eigentlich immer so locker mitschwingen.

00:28:17: Also auch wenn ich laufe oder sowas soll jetzt nicht den die ganze Zeit nur anspannen, sondern... Ich kann ihn anspannen, wenn ich etwas Schwieres hochhebe dann ist schon gut aber ich muss es sich die ganze zeit angespannt durch die Gegend laufen.

00:28:26: also man läuft ja auch nicht mit dem angespannten Beats selbst und angespanntem Bauch die ganzezeit durch die gegend und so weil das würde dann den Muskel zu sehr übermüden

00:28:36: Sprach?

00:28:38: Genau, dass das dann einfach too much ist für den Muskeln.

00:28:41: Dass der zu verspannt sein kann.

00:28:42: und wenn ein Muskel zuverspannt ist, dann kann er auch nicht richtig reagieren.

00:28:46: Weil zum Beispiel bei Niesen oder Husten muss ja der Beckenboden gut reagieren und dann eben anspannen.

00:28:50: Und wenn der aber zuverspannend ist, kann es eben auch sein, dass so Tröpfchen in der Hose landet wo aber die Ursache eigentlich eher ... Das Problem ist, dass ich einfach zu wenig Entspannung z.B.

00:29:00: mache.

00:29:01: Deswegen ist halt beides wichtig.

00:29:03: Ja,

00:29:04: das ist spannend.

00:29:04: Aber dann machst du wahrscheinlich auch ... Dann hast du ja wahrscheinlich mit deinen Leuten auch... Es gibt ja Menschen, die sind einfach grundsätzlich überspannt und es gibt Leute, die einfach grundsetzlich in Erunterspannung, ne?

00:29:14: Das checkst du dann wahrscheinlich auch aus und hast wahrscheinlich so bestimmte Fragen oder so,

00:29:18: ne?!

00:29:18: Und dann kriegen die da gewisse Übungen.

00:29:20: Genau!

00:29:21: Also es sind einfach ein bisschen verschiedene Symptome, die zum Beispiel für verspannten oder ... Also sie sind überschneidend aber auch so ein bisschen verschieden.

00:29:28: Die Symptomen von Verspandter und Entspannter Verspannter oder zu schwacher Weckenboden?

00:29:37: Genau.

00:29:44: Ein Beispiel für verspannte Beckenbohnen ist, dass man zum Beispiel aufs Klo geht, pinkelt und dann das Gefühl hat es ist immer noch was in der Blase drin und dass man nicht alles rausgepinkelt hat.

00:29:53: Das kann zum Beispiel

00:29:55: sein... dass er zu verspannt ist, okay.

00:29:58: Und was wäre dann ein Zeichen?

00:30:00: Ich meine die uns zuhören haben ja bestimmt auch Bock auf so ein bisschen praktische Tipps.

00:30:04: Was wäre denn ein Zeichn dafür wenn der zu locker ist, wenn der nicht angespannt

00:30:09: ist?

00:30:09: Genau ganz klassisches Incontinents zum Beispiel.

00:30:13: oder es gibt zb Senkungsbeschwerden.

00:30:17: das kann sich so anfühlen Dass sich das so anfühlt wie ein verrutschter Tampon zum Beispiel.

00:30:22: Das ist, dass die Beermutter sich absenkt.

00:30:26: Genau weil es auch zu schwach quasi ist und... Es fühlt sich an wie ein Fremdkörper gefühlt, wie wenn da irgendwas unten zum Beispiel drinnen ist.

00:30:33: Genau!

00:30:34: Und wenn man z.B.

00:30:34: so was hat... Also ich bin ja Trainerin, ne?

00:30:36: Priyampostateit-Trainerin.

00:30:37: aber wenn man jetzt wirklich so Senkungen hat dann geht man zur Beckenbodenfysio und halt auch bei Physios.

00:30:43: es gibt normale Physios und es gibt halt Beckenbodenfysios und das ist halt auch wichtig dass man zu jemandem am besten geht der sich gut auskennt und nicht zu einem der halt auch Knie und rücken oder so macht, sondern der am besten halt wirklich speziell das macht.

00:30:55: Damit man da einfach die bessere Behandlung bekommt als wenn du einen hast.

00:30:58: ja halt alles dann macht genau Ja

00:31:01: hallo ich bin der Hartmut Ich mache Schulter- und Beckenboden Da sollte man vielleicht nicht unbedingt hingehen.

00:31:05: Genau Ja cool ja ich habe tatsächlich nächste Woche hab' ich gewonnen Voll geil!

00:31:09: Ich bin mega gespannt.

00:31:10: Eine Beckenbodenausmessung Das wird dann glaube ich über ein Ultraschall beim Physio ausgemessen.

00:31:16: Bin ich mega gespannt?

00:31:17: Ja genau in Hamburg Ja.

00:31:20: Richtig, richtig cool werde ich auf jeden Fall auch nochmal hier drüber berichten.

00:31:23: Und nach der Geburt von meiner ersten

00:31:27: Tracht habe ich das gemacht

00:31:29: und wollte eigentlich jetzt also steht es auch noch auf dem Plan, dass ich das auf jeden fall mal mache.

00:31:33: Also auch wenn ich jetzt zwar keine Beschwerden habe aber einfach um zu gucken so passt es.

00:31:36: oder soll ich vielleicht noch in eine gewisse Richtung noch mehr trainieren?

00:31:39: Ich

00:31:40: bin voll gespannt.

00:31:41: Kriegt man dann so wie bei einer Schwangerschaft wird das ein Ultraschall gemacht über den Bauch oder wie?

00:31:45: Genau!

00:31:46: Ich weiß jetzt nicht was deine genau macht, aber bei mir wurde einmal Bauch und einmal Beckenboden.

00:31:52: Und das kann eben mit Ultraschall gemessen werden.

00:31:54: und dann kannst du zum Beispiel beim Bauch, dass man versucht die Tiefmuskulatur anzuspannen.

00:31:59: Kannst du den greifen oder nicht?

00:32:00: Weil es ist ja auch wichtig, dass wir das wieder lernen, so die Tiffmuskulation aktivieren zu können.

00:32:05: Genau!

00:32:05: Das kannst du dann richtig sehen auf dem Ultraschild siehst Du... Als Laie erkennt man ja eh nicht so perfekt viel, aber man sieht schon, dass da Bauchmuskeln drauf sind.

00:32:13: Wie die zueinander gehen und wieder auseinander ... Ach doch!

00:32:17: Bei mir war zum Beispiel auch das ... Die Physiotherapeutin dann eben gesagt hat, also die Rippen gehen in der Schwangerschaft auseinander?

00:32:25: Sagen auch nicht so viele, genau, sie gehen auseineinander ein bisschen nach oben.

00:32:27: Und wenn ich den Chor anspanne, dass ich gucken soll, dass sich die Ripen ganz zum Schluss noch mehr zusammenschieben sollen.

00:32:35: Das war z.B.

00:32:36: auch neu für mich, hab ich gar nicht darauf geachtet.

00:32:39: Vorher aber durch den Test, genau habe ich es noch mehr.

00:32:42: Also wenn man ausatmet dass man wirklich nochmal auch so ein Letzten quasi...

00:32:47: Genau also die Hände auf die Rippen quasi nehme und dann wenn ich hier so die Erebse hochziehen und dann gefühlt in den Core wie so einen Reißverschluss bis ganz unter die Rappen quasi verschließt ist von unten nach oben und dann ganz zum Schluss das die Rppen quasi auch noch so zueinander gehen Und da ist halt wichtig, dass die Ruppen quasi zueinander und so bisschen runter geatmet werden ohne dass man aber so Druck rein in den Bauch rein schiebt.

00:33:09: Das soll man ja auch nicht Druck nach unten schieben zum Beckenboden oder so, sondern dass sich der Druck gut verteilt.

00:33:14: Genau das müssen wir halt ein bisschen üben genau und es war auf jeden Fall gut.

00:33:17: unterhalt bei beim Becken Boden selber weiß ich jetzt gar nicht glaube Ultraschall hat sie gemacht aber halt eben auch getastet.

00:33:25: und dann muss man ganz viel anspannen entspannen.

00:33:27: und dann hat sie halt eben gesagt mit jedem Anspannen kann ich sich den gut fest bekomme, aber mit jedem mal wo ich entspanne den immer so ein bisschen weniger locker lasse.

00:33:35: Also hat sie auch gesagt wie wenn das so biceps ist dass ich den quasi am Anfang ganz ausstrecke und dann wie wir nicht den Abend nicht mehr ganz ausstrecken würde mit jedem Mal... Ja verstehe.

00:33:42: ...dass ich ihn umso öfterchen anspanne genau weniger den locker lassen kann.

00:33:46: Das war auch eine gute Erkenntnis.

00:33:49: Es war quasi so, dass man ja alle drei Körperöffnungen von hinten beginnend schließt.

00:33:53: Und genau das sie dann eben auch geguckt hat wie ist da die Kraft?

00:33:57: Also musst du eher hinten noch mehr üben oder Mitte vorne... Das ist gespannt!

00:34:02: Genau, alles

00:34:03: gibt.

00:34:04: Ich glaube nicht, also ich mein...

00:34:05: Ja

00:34:06: es ist halt interessant Total.

00:34:07: Wichtig einfach auch, ne?

00:34:09: Ja das ist geil!

00:34:10: Also ich mein Frauengesundheit generell steht halt jetzt endlich mal, hab' ich das Gefühl mehr im Fokus.

00:34:14: nochmal.

00:34:16: Ich meine wir haben nun mal mehr Körperöffnungen und wir haben vor allem Körperöffnung wo Babys rausgekommen sind

00:34:23: und es wird einfach

00:34:23: voll an der Snet, dass wir da jetzt mal drüber reden weil ich weiß nicht wie's bei dir so war, aber meine Omas die haben sich alle beim Lachen in die Hose gepinkelt.

00:34:29: Das war so ganz normal.

00:34:31: also

00:34:32: wenn sie gelacht haben... Also bei meiner Mutter oder der Generation war, was die Bildung angeht.

00:34:38: Ob es da normal war Rückbildungskurs überhaupt zu machen?

00:34:41: Nein!

00:34:44: Meines Wissens nach nicht.

00:34:45: Ich glaube nicht, dass meine Mutter jemals ein Rückbildungskurs gemacht hat.

00:34:47: Die hatte irgendwie Glück gehabt aber... Ja, trotzdem.

00:34:51: Oder man weiß es halt bei sowas auch nicht wie Beckenboden Probleme weil wenn ich jetzt zum Beispiel totale Probleme habe mit Inkontinenz dann kann ich das ja vor jedem verstecken.

00:34:59: also ich kann ja einfach ein Lagenlein machen und keiner wird wissen dass sich da Probleme hat und ich leide im Stillen und deswegen weiß man vielleicht gar nicht ne?

00:35:07: Ja

00:35:08: drüber sprechen ist halt so wichtig.

00:35:09: deswegen gibt's ja uns ehrlich gesagt und dich die jetzt hier zu besuchen ist voll

00:35:13: cool.

00:35:14: Was würdest du denn sagen geht so als ... Pre- und Postnatal.

00:35:19: Was hast du gesagt, Trainerin?

00:35:20: Nee,

00:35:21: Coach.

00:35:22: Ja, Coach-Trainerin ja.

00:35:24: Was ist denn so der häufigste Fehler den Soanfängerinnen dann machen also wenn die im Fitnessbereich sind vielleicht jetzt gar nicht unbedingt mit Baby in Verbindung.

00:35:31: aber generell was würdest Du sagen was ist so der erste Fehler wenn ich jetzt ins Fitnessstudio gehe und mich nicht beraten lasse... ...was machen die meisten da falsch?

00:35:39: wo findest Du es wichtig dass man sich wirklich einen Coach noch mal dazu holt?

00:35:43: Also wenn ich so meine Also mich selber rückblickend anscheinend mit sechszehn angefangen zu trainieren.

00:35:49: Ich hab halt so die ersten Jahre gefühlt im Gym verschwendet, weil ich halt einfach nur so Larifari mein Ding gemacht habe und nicht wusste was genau soll ich machen?

00:35:59: Genau.

00:35:59: also wenn ich jetzt die Übungen angucke... Die Übung waren jetzt nicht so falsch.

00:36:03: vielleicht war die Technik nicht perfekt das weiß ich jetzt nicht mehr.

00:36:06: Aber sagen wir mal die Techniken war einigermaßen okay und eigentlich waren die Übung auch ok und eigentlich bin ich auch regelmäßig gegangen.

00:36:12: aber ich wusste zum Beispiel Super viele Frauen.

00:36:16: Falsch ist, dass sie ins Gym gehen und dann immer mit den gleichen Gewichten trainieren zum Beispiel... Ah ja ich weiß!

00:36:20: Beinpresse mache ich immer mit fünfzig oder mit hundert Kilo das mach' ich mit zwanzig Kilo und dass man so überall seine Gewichte hat Und dann immer halt regelmäßig geht immer mit dem gleichen Gewichten und dann wundert man sich Ich gehe so oft ins gym und racker mir einen ab und bin da eine Stunde und es passiert nix.

00:36:34: Das liegt einfach daran, dass man zu sehr in seiner Komfortzone trainiert und dass Man sich sogar nicht steigert.

00:36:39: und für mich war's ein richtiger Game Changer wie sich mein Körper verändert hat, auch wirklich das Muskeln gewachsen sind.

00:36:44: Als ich drauf geachtet hab erst mal muss die Intensität hoch genug sein.

00:36:48: also so das Gesicht darf sich auch verändern wenn es anstrengend ist im Gym und so dann muss er nicht so lächelnd ohne Anstrengung.

00:36:56: genau ja und genau als ich darf schon schwere Gewichte bewegen.

00:37:01: Ich soll nie auf diesen Moment warten, wo sich die Gewichte zu leicht anfühlen.

00:37:05: Um zu sagen, okay, jetzt steige ich.

00:37:06: Das höre ich auch super oft.

00:37:07: Ja?

00:37:08: Ich steigere mich dann immer, wenn ich das Gefühl hab, ah, es ist zu leicht geworden.

00:37:10: Aber eigentlich muss es immer schwer sein.

00:37:12: Wenn ich heute ins Stimm gehe und mach fünfzig Kilo ... Dann kann ich beim nächsten Mal gucken gehen vielleicht auch sechzig Kilos.

00:37:17: Und wenn's geht, dann gehst du zum nächsten Mal siebzig.

00:37:19: Oder wenn nicht mehr Gewicht geht, vielleicht gehen noch mehr Wiederholungen.

00:37:22: Immer so richtig rangehen mit denen, dass ich schaue, was habe ich beim letzten mal gemacht wirklich verändert.

00:37:33: Und machst du das dann aber auch zyklusorientiert?

00:37:35: Schaust du danach auch?

00:37:37: Nee, machst gar nicht!

00:37:39: Du guckst

00:37:39: aber nach Gefühl.

00:37:41: Genau.

00:37:41: also man kann natürlich wenn man merkt okay ich habe jetzt so einfach voll Periodenschmerzen und es geht nicht so viel.

00:37:47: dann kann ich auch darauf achten an sich wenn mein Zyklus basier trainieren würde.

00:37:51: man hat So, in der Woche vor der Periode könnte man ein bisschen langsamer machen.

00:37:55: Wenn die Period aber eigentlich startet hat man wieder mehr Kraft und dann ist es halt so... Es gibt das was auf dem Papier steht und wie fühlt sich die Frau tatsächlich?

00:38:05: Vielleicht fühlt nicht jede Frau danach gerade wenn ihre Tage begonnen hat, ins Gym zu gehen und halt richtig schwere Gewichte zu ballern.

00:38:12: Aber wenn du zyklusorientiert trainierst, dann musst du aber eigentlich laut Plan vielleicht mehr Gewicht machen.

00:38:17: Und ich finde es eher besser zu gucken, wie geht's mir grundsätzlich?

00:38:20: Gerade als Mama gucke ich eher drauf, okay, wenn ich eine richtig schlechte Nacht habe ... Vielleicht mach ich an so einem Tag weniger.

00:38:27: Wenn ich besser geschlafen hab und mehr Energie hab oder in der Woche vor der Periode bin und auf Papier weniger Kraft hab, aber mich gut fühle, dann möchte ich nicht davon so ... irgendwie so beirren lassen, ne?

00:38:38: Deswegen so zyklusorientiertes Training.

00:38:41: Ja ist glaube ich gar nicht so nachgewiesen dass das so sinnvoll ist... Ich weiß es dass manche machen und ich würde's halt einfach nur in dem Sinne machen was man sagt okay ich höre auf mein Körper wenn der jetzt heute nicht

00:38:50: packt dann kann ich langsam gehen.

00:38:52: oder vielleicht auch für Menschen, für Frauen die wirklich krassen Zyklos haben also gibt ja auch menschruierende Menschen Die einfach da viele ausgeprägtere Symptome haben.

00:39:04: Also die dann einfach viel müder sind oder viel fitter, dieses richtig tolle Spüren können das ja.

00:39:09: Das ist ja total individuell.

00:39:11: Okay und wie findest du?

00:39:13: Wie wichtig ist Ernährung im Vergleich zu Training?

00:39:16: wenn ich jetzt wieder in Form

00:39:17: kommen will?

00:39:20: Was ist mehr im Fokus bei dir, wenn du sagst... Oder kommt es immer aufs Ziel drauf an?

00:39:26: Ja, also bei den meisten Frauen die ich betreue ist das Ziel abnehmen und Ernährung macht da schon richtig viel aus.

00:39:34: Du musst halt so sehen dass Ernährungen ... Das ist den ganzen Tag spielt es eine Rolle ne?

00:39:38: Und Training, da wird's auch reichen wenn ich zwei-drei mal die Woche was mache und dann ist es abgehakt!

00:39:44: Und Ernährungs ist aber jeden Tag von früh bis ich aufstehe bis Abends bis ich ins Bett gehe... Hat einen viel größeren Impact einfach.

00:39:53: Genau, und bei der Ernährung gerade für Mamas ist halt super wichtig regelmäßig Essen.

00:39:57: Das ist halt bei vielen so dass sie zwar abnehmen wollen gleichzeitig aber überhaupt total unstrukturiert essen gar nicht frühstücken dann vielleicht Mittagessen irgendwie schnell Butterbrot im Stehen oder so und dann schon wieder los.

00:40:07: Und dann ist man wie doch unterwegs.

00:40:08: Dann holt man sich was vom Bäcker und das ist irgendwie alles ohne Struktur.

00:40:13: Die Kinder kriegen zwar geile Brotzeitdosen kriegt irgendwie nur vielleicht die Reste oder vergisst sich komplett.

00:40:20: Und das ist so jetzt erstmal das Wichtigste, dass wenn man abnehmen will, dass man eigentlich anfangen darf öfter zu essen weil dann der Hunger einfach viel ausgeglichener ist.

00:40:28: Weil wenn ich den ganzen Tag schon mal Frühstückskippe und meinen Mittagessen vielleicht auch nicht so näherstoffreiches und so, dann beginnt es vielleicht so ab Nachmittags- oder spätestens Abends, dass Man dann so Heißhungerattacken kriegt.

00:40:38: Und

00:40:39: auch von meinen Freundinnen kann ich das alles sagen.

00:40:42: Ja, dass man irgendwie so bis zu fünfzehn, sechzehn Uhr schafft man es mit diesem Stresspegel und diesem genau wie du sagst.

00:40:47: Das ist die ganze Zeit sich so ein bisschen zu füttern aber auch nicht so richtig.

00:40:51: also man kümmert sich einfach gar nicht drum.

00:40:53: Dieses Hungergefühl dieses kleine Hungermonster was ja eigentlich voll lieb ist das hat einfach Hunger.

00:40:58: Es braucht halt Energie dein Körper deinen Gehirn alles so ne?

00:41:02: Und dann kümmert man sich dich die ganze Zeit drum, weil man so viel schaffen muss.

00:41:05: Dann fängt man halt ... Es ist halt immer so.

00:41:06: Sechzehn, siebzehn Uhr?

00:41:08: Wie viele Freundinnen von mir auch sagen so, Alter ich könne Abendbrot machen und zwar aber in Deluxe-Version um siebzen Uhr.

00:41:14: Weil dann so... Man isst so niddy und so low mit der Batterie.

00:41:19: Ja voll.

00:41:20: Niddy,

00:41:21: los mit mir!

00:41:23: Cooler Junge.

00:41:24: Aber

00:41:24: nie solange in England oder Amerika.

00:41:28: Das heißt, man muss sich die ganze Zeit stetig versorgen.

00:41:31: Und das machst du dann?

00:41:31: Machst so ein Ernährungsplan mit den Leuten oder...

00:41:34: Ja also einfach oben quasi den Mama so viel wie möglich abzunehmen.

00:41:39: und Ernährung plan darf man sich jetzt aber auch nicht vorstellen dass ich denen jetzt irgendwie sag hier schicken und reiß so vielleicht so langweilige Dietsachen.

00:41:47: Das Wort Ernehmungsplan hat mich gerade auch kurz gestresst.

00:41:51: Oh, warte kurz.

00:41:52: Da muss ich ja um acht Uhr ein Skirr essen!

00:41:55: Vielleicht schaffe ich es nicht.

00:41:56: Genau also was ich quasi mache ist dass man so eine Auswahl an Gerichten hat.

00:41:59: Also Frühstück sind bis zu acht verschiedene Gerichte und dann kann ich schauen einfach an dem Tag.

00:42:04: Habe ich jetzt vielleicht ein bisschen mehr Zeit und mach mir schnellen Rühreihe oder so?

00:42:07: Oder habe ich kürzer Zeit und mix mit schnellem Shake zusammen oder machen wir irgendwie einen Skir mit Haferflocken oder sowas?

00:42:14: Also das ich einfach so ne Auswahl hab noch selber ein bisschen gucken kann was funktioniert.

00:42:18: Ich schau vor allem auch immer so braucht die Frau oder was passt halt gut zu ihr.

00:42:23: Also wenn jetzt zum Beispiel eine ist, die hat morgen super wenig Zeit und sie sagt, sie hat aber abends Zeit es vorzubereiten dann kann ich ihr halt irgendwie Overnight oder so was machen.

00:42:29: da muss ihr am nächsten Morgen nur in der Früh das aus dem Kühlschrank holen.

00:42:32: oder sie sagt in der Frühe will sie wirklich einfach nur einen Proteinshake trinken weil sie gar keine Zeit hat für irgendwas dafür hat sie um zehn Zeit um dann zu frühstücken.

00:42:39: also es ist immer super wichtig dass der Ernährungsplan also dass man sich nicht komplett verbiegen muss um sich an dieser Ernährung plan zu halten sondern dass er sich schon möglichst gut ins Leben einfügt.

00:42:49: will ich halt diesen Effort machen, zu sagen okay fangen wir jetzt aber auch mal an früh genug zu essen und macht das jetzt nicht ständig weiter mit diesem erst irgendwann Nachmittag.

00:42:57: mir die Zeit zu nehmen, was zuzubereiten.

00:42:58: Sondern ich muss schon früh genug anfangen mir etwas zu geben.

00:43:01: aber das dürfen ganz simple Sachen sein.

00:43:03: also bei mir ist auch im Ernährungsplan sind Nudeln drin oder Brot oder halt so diese typischen Sachen die vielleicht in den meisten Dieten verboten werden die sind mit drinnen und was auch mit drinnern ist weil ich bin kein Fan von Verboten.

00:43:15: also vielleicht kennst du auch diese Dieten wo man dann sagt okay jetzt mach ich super healthy keinen Zucker kein gar nix.

00:43:20: und wenn die Diät dann rum ist dann freut man sich für jetzt Kann ich mir endlich wieder das alles gönnen.

00:43:24: Dann kann man sich aber gar nicht so zusammenreißen, ne?

00:43:27: Und ist dann doch schnell eine ganze Tafelschokolade und ich plane es dann halt immer mit ein.

00:43:32: Das halt einmal am Tag kannst du dir halt was Süßes gönn, wenn du sagst, ja trink dich einen Kaffee an, gönne wir dann Schokoriegel oder so.

00:43:37: Oder im Sommer jetzt gehen die Kinder Eisessen usw.

00:43:40: Die Mama ist zwar auf Diät, aber sie kann mit ihren Kindern den Eis essen gehen und alles ganz normal mitmachen.

00:43:46: Trotzdem geht's halt runter weil wir das einfach bewusst mit einplanen ... ... in einer normalen Menge und weil man halt den ganzen Tag über auch andere Sachen ist, die halt satt machen.

00:43:54: Und dann ist sowas halt gut mit drinnen... ...und wenn sowas dann halt auch mal erlaubt ist, dann schafft man es halt auch viel länger durchzuhalten.

00:44:00: Ja gerade wenn man so zehn Kilo oder so abnehmen will, da muss man ja... ...auch wirklich mehrere Wochen oder Monate auf Diät sein.

00:44:06: Und wenn das dann so eine Quale ist, ...dann ist das anstrengend, hat man keinen Bock.

00:44:11: Wie siehst du denn das mit der Terminologie?

00:44:13: Weil ich finde, Diät macht auch sofort wieder was.

00:44:15: Oder Ernährungsumstellung macht etwas anderes.

00:44:17: also bei mir jetzt ist es eher so die Umstellung oder dieses.

00:44:21: Ich mach jetzt mal was für mich Also, dass es hier einfach wirklich besser geht.

00:44:25: Weil ich meine das kommt ja noch vieles anderes dazu, ne?

00:44:27: Dass man sich wirklich fitter fühlt also nicht nur körperlich sondern auch mental.

00:44:32: Das gehört ja auch total dazu.

00:44:34: dann kriegst du vielleicht auch so ein besseres Gefühl für dich selbst im Form von Wert, selbst wert aber auch sowas wie Schlaf oder die Beziehung mit anderen Menschen weil man einfach besser drauf ist wird besser.

00:44:46: und all solche Dinge wenn man das so im Fokus hat klingt irgendwie noch geiler als Ich mach halt eine Diät.

00:44:53: Weißt du, was ich meine?

00:44:54: Vor allem ist es ja auch ... Ja, es ist oft so, wenn ich im ersten Gespräch mit den Frauen bin, sagen sie, ich möchte zehn Kilo abnehmen und das ist das, was man sich wünscht.

00:45:03: Aber was dann mit einhergeht, wenn man das macht, sind die anderen Sachen, warum man das machen möchte.

00:45:09: Man möchte sich in den Spiegel schauen und wohler fühlen.

00:45:11: Man will mehr Selbstwertgefühl haben, selbstbewusst sein oder was bei manchen nach der Geburt ist, wenn sich die Frau unwohl fühlt, dass man sich vielleicht beim Sex mit Partner ... auch nicht mehr so sexy fühlt.

00:45:22: Und das halt die Beziehung vielleicht besser läuft, wenn man sich selber einfach grundsätzlich wieder so wohler fühlt und vielleicht auch lieber nackt ist... ...und sich nicht das Gefühl hat, man muss sich irgendwie schämen oder verstecken oder so.

00:45:32: Also das hat dann so viele Effekte auf alles andere.

00:45:37: Was du mit Selbstwert gesagt hast finde ich auch gut weil es ist oft so dass man sich selbst einfach vergisst.

00:45:42: In dem ich sage okay, ich nehme Zeit zu essen und so was nimmt man sich auch selber wieder ernst.

00:45:50: Ja, man steht wieder mit im Fokus.

00:45:52: Gibt es irgendwie Fitness-Trends wo du sagst diesen völliger Bullshit?

00:45:55: Lass da auf jeden Fall die Finger von.

00:45:57: also gerade so als Mama

00:45:59: ja Fasten, Finger vorn lassen weil das einfach diese Ewigkeiten hungern und du bist den ganzen Tag am Machen unter dem Rödeln und so.

00:46:08: Ich

00:46:08: hab's versucht all the day fasting.

00:46:10: ich weiß es gibt Menschen die sind voll Fan.

00:46:12: I don't get it.

00:46:16: Du bist ja dann einen Tag gar nix und am nächsten Tag ist du wieder, dann isst du wieder gar nichts.

00:46:19: Dann isst tu wieder was?

00:46:20: Und so ey das hab ich super fertig gemacht auch mit Elektrolytium.

00:46:24: Genau wie du sagst wenn du halt du bist halt am High Performen.

00:46:27: Das kannst du vielleicht

00:46:31: machen Ja, oder wenn du es halt wirklich nicht so braus gibst.

00:46:35: Aber ich konnte nicht... Ich brauchte mein Benzin!

00:46:40: Also grundsätzlich alle Diäten die mit verboten zu tun haben auch das mag ich nicht.

00:46:45: also alles wo du das Gefühl hast okay du ziehst es nur solange durch wie du die Diät machst und danach machst du's eh wieder anders.

00:46:53: Mit dem Abnehmen mit meinen Frauen, dass die Ernährung halt natürlich ... Die müssen mehr Protein essen und so.

00:46:57: Das hilft beim Abnehmen und ein leichtes Defizit, weil man auch abnimmt.

00:47:01: Gemüse essen muss natürlich gemacht werden.

00:47:04: Aber das eben auch Sachen wie Nudeln mit drin sind oder Brot oder halt auch Süßes, dass es relativ alltagsnah ist.

00:47:11: Dass ich nicht alles recht ähnlich trotzdem machen kann.

00:47:15: Und die Ernärung umstelle, wenn dann die Ede irgendwann rum ist, weiß ich, ich kann mich genauso weiter ernähren nur mit ... Haltekalorien.

00:47:22: Ich muss nicht mehr im Defizit sein, aber die Sachen würde ich genauso auch trotzdem essen.

00:47:26: So ist es halt am allerbesten wenn ich die Ernährungsumstellung oder die Diät schon so aussieht wie meine Ernährung danach auch aussehen soll weil ansonsten wenn ich jetzt sage keine Ahnung Paleo oder was das nicht gibt oder keine Kohlenhydrate nach achtzehn Uhr diese ganzen Verbote.

00:47:39: ich habe immer das Gefühl ich muss dann ausbrechen von dem Ganzen.

00:47:43: Ja genau das ist dann die ganze Zeit wie ein Tascheln.

00:47:45: trägt man das mit sich rum?

00:47:46: Man ist nicht frei.

00:47:47: irgendwie Klingt das

00:47:48: sehr,

00:47:49: weiß ich nicht.

00:47:50: Ist so mein Bild.

00:47:52: Und also Proteine ist schon...

00:47:57: Das stimmt!

00:47:57: Und Proteine muss ja nicht heißen dass sich immer ein Proteinshake trinken muss.

00:48:03: Es gibt da genüge Proteinquellen auch so zum Essen.

00:48:06: aber ich muss sagen, ich hatte früher halt auch immer Proteinpulver da und habe es halt vielleicht mal so ins Porridge oder sowas untergemischt.

00:48:11: aber seitdem ich Mama bin trinke ich halt auch einfach mal nur so ein Shake, weil also gerade in der Früh.

00:48:16: Ich habe wenig Zeit und dann mische ich mir schnell einen Shake oder ich gehe auf den Spielplatz und keine Ahnung holt vielleicht für meine Tochter eine Butterbreze beim Bäcker und ich hab selber halt einfach Proteinshake dabei, denen ich halt gut nebenbei halt einfach trinken kann.

00:48:28: Da benutze ich die halt schon.

00:48:29: Also wenn man einfach Zeit sparen möchte, dann kann sowas halt hilfreich sein, einfach zu sagen okay damit kann ich halt ohne Probleme mein Proteinbedarf decken, ohne dass es halt Aufwand ist, weil alles was im Aufwand.

00:48:39: Das ist vielleicht schwierig für uns umzusetzen.

00:48:42: Es ist schon

00:48:42: wieder anscheinend wichtig, dass man sich das wirklich zu Herzen nimmt und sagt ich darf mir nicht zu hohe Aufgaben stellen hier weil es ist dann nicht schaffbar und danach die Frustration so groß dass man vielleicht dann wieder genau in die Gegenrichtung schlägt und sich noch selbst verurteilt und so.

00:48:58: und das reicht.

00:48:58: ja Scham und Kritik haben wir schon genug als Mamas?

00:49:03: auf jeden Fall

00:49:04: glaube ich auch

00:49:06: Ja, voll.

00:49:06: Okay wir machen noch mal eine schnelle Fragerunde zum Schluss, mein Lieber.

00:49:09: Also Cardio oder Krafttraining?

00:49:11: Krafttrailing.

00:49:13: Krafttrailling klar tatsächlich

00:49:16: doch.

00:49:16: Mach auch viel mehr Spaß finde ich!

00:49:18: Und shame on me, ich hab unten Home Gym und das

00:49:22: ist voller Kadiogeräte

00:49:23: weil die werden die hinterher geschmissen.

00:49:25: Ich habe einen Kross-Trainer für den Fahrrad und ich habe ein Laufband.

00:49:28: Ich arbeite manchmal auf dem Laufband ja

00:49:30: Aber ich

00:49:31: habe viel mehr Bock auf Krafttraillen.

00:49:32: Ja,

00:49:33: das ist wahrscheinlich auch Typ-Sache.

00:49:35: Aber ich glaube wir sind wahrscheinlich auch so vom Körperbau ähnlich.

00:49:37: Ich habe auch mal Boxung.

00:49:40: Kraftkraft?

00:49:41: Ja okay gut aber klar, im Krafttraining ist halt eine Muskelaufbau und mehr Muskeln verbraucht mehr Kalorien ein Zauber.

00:49:48: Also das ist schon...

00:49:49: Stimmt fast die Leute.

00:49:50: Für großen Büro und Sachen die mir halt wichtig sind.

00:49:56: Da komme ich besser voran!

00:49:58: Okay geil.

00:50:00: Früh trainieren oder eher abends?

00:50:03: Abends mach ich mehr Kraft.

00:50:06: Also, ich mag die Morgenruhe aber ich bin einfach kein Morgenmanger.

00:50:09: also wenn da muss ich mich immer zwingen ist das geil!

00:50:11: Ich wünschte es mir aber abends mach' ich viel mehr

00:50:15: Kraft.

00:50:15: Musik oder Podcast?

00:50:18: Musik

00:50:19: bitte

00:50:21: Außer ich und Mama's Podcast.

00:50:24: Ja genau, genau.

00:50:25: Also zum Spazierengehen Podcast gerne?

00:50:27: Genau aber so da bin ich zu low wenn nicht nur zu laut.

00:50:30: Versteh' ich

00:50:31: ja.

00:50:31: Wenn sich das mit überhalten... unterhalten ja ja verstehe ich.

00:50:35: I get it.

00:50:36: Ein Pumpin Shake oder selbstgekochte Mahlzeit?

00:50:39: Ja, selbstgekochte Mahlzeiten.

00:50:41: Ja okay Fitnessstudio oder Outdoor Training was findest du besser?

00:50:46: Gym

00:50:47: Ja, du bist ein richtiges Gym-Girl.

00:50:50: Okay und jetzt kommt eigentlich eine schnelle Frage aber ich kann mir vorstellen die Antwort ist gar nicht so einfach und zwar dein bester Fitness-Tipp in einem Satz, oh Gott, du raus!

00:50:58: Was soll ich mir denn darüber lenken?

00:51:03: Dass man sich realistische Ziele setzt würde ich sagen.

00:51:07: Also was auch die Anzahl angeht der Workouts, die ich machen kann.

00:51:11: Also wenn wirklich nur zweimal die Woche geht dann macht zwei mal die Woche aber regelmäßig.

00:51:15: das hätte ich nämlich früher gedacht.

00:51:16: ne also bei zweimal bräuchte gar nicht erst anfangen.

00:51:18: oder habt es auch als ich halt Anfang zwanzig war wenn im Gym da jemand kam und gesagt habe ich kann nur zwei Malen hab ich den auch gesagt ja es bringt aber nix.

00:51:27: Da stand ich damit beim Anfang Zwanzig und hab gesagt wie man das machen soll.

00:51:30: Das sind

00:51:33: immer die, die da stehen.

00:51:34: Wenn ich dahin komme ... Ich wollte mal so ein Dingsbumsplan und dann kommt da immer so eine Girl und ich denk mir so ... Ja, ich weiß du denkst eh, ich kann's nicht alles das was du machst.

00:51:44: Aber ja, es ist okay.

00:51:46: Wir leben halt an Lebensrealitäten ne?

00:51:49: Und auch jetzt ich den hier wirklich oft zweimal wenn ich schaffe dreimal und es haut trotzdem hin.

00:51:54: Ich würde mir wünschen dass es öfter ist aber wenn es nicht klappt Das ist besser als gar nichts.

00:51:58: Aber das ist ja schon voll gut, ganz ehrlich!

00:52:00: Als zweifache Marm, zwei-drei Mal die Woche zum Fitnessstudio ist ja richtig gut.

00:52:05: Gut aber du nimmst dir das auch wirklich raus.

00:52:08: Das ist glaube ich auch noch mal wichtig für die Mamas zu verstehen... Hey ihr seid das Wert dass ihr euch diese Zeit nehmt und das macht ihr nicht wie jemand anders macht ihr wirklich nur für euch Und auch für das ist der Zukunft und alles.

00:52:23: Ja, ganz wichtig bei diesem Thema.

00:52:25: Also mein Partner macht selber auch Sport.

00:52:27: Wir wissen gegenseitig wir müssen uns diese Zeiten einräumen.

00:52:30: Wir brauchen die um zu recharge'n, dass wir mal ein bisschen runterkommen können.

00:52:34: Wir merken es auch gegenseITich wenn wir die nicht bekommen werden.

00:52:36: so okay demso hundens.

00:52:41: Ja, es ist wirklich so.

00:52:42: Und ich weiß aber halt bei den Frauen wo der Partner keinen Sport macht.

00:52:45: das ist immer viel mehr Diskussion und da muss man wirklich dran bleiben, dass sie ihn klar zu machen.

00:52:49: Du bist vierundzwanzig Sieben mit den Kindern und das ist deine Zeit!

00:52:53: Manche haben halt wirklich einen Partner, der Partner geht zu seinem Sport er macht alles, er macht seine Hobbys, er hat seine Arbeit und die Mutter ist den ganzen Tag da.

00:52:59: und wenn du hier zuhörst uns zum Sport gewisse dann bearbeite ihn bitte solange bis er das checkt weil ja... Das muss sein.

00:53:06: also musst du ihm das Verständnis aufbringen Ja.

00:53:09: Auf

00:53:09: jeden Fall, also egal ob das jetzt abends morgens oder wann auch immer ist wenn du das einrichten möchtest dann mach es weil deine Zeit im Fitnessstudio oder beim Pilates wo auch immer is genau so wichtig wie für die Jungs im Verein.

00:53:21: Weißt Du was ich meine?

00:53:23: Genau.

00:53:23: Definitiv.

00:53:25: Super okay gibt's einen Projekt auf das du dich gerade besonders freust?

00:53:28: steht irgendwas für Dich an?

00:53:33: Nee, also ich freu mich auf diese zwölf Monatsmarke.

00:53:38: Also wenn mein Kleiner ein Jahr alt ist, gucke bis dahin was halt so körperlich geht.

00:53:42: Ich meine danach ist ja nicht... Es passiert da nach nichts ne?

00:53:45: Wenn ich dann noch weiter irgendwie Diäten will oder so, kann ich das ja.

00:53:48: aber bis dahinein gebe ich mir auf jeden Fall Zeit, dass mein Körper sich verändern kann.

00:53:52: Ja ansonsten weiter hasseln!

00:53:57: Ja, mit all dem was man macht.

00:54:00: Ich hab hier für zwei Kinder uns selbstständig und das ist halt immer viel Organisationen und da halt einfach im kühlen Kopf bewahren

00:54:08: I get it.

00:54:09: Was ich jetzt gerade gemacht habe, ich bin ja auch sehr öfter nicht auch zwei Kinder und so... Du machst ja eigentlich acht Drops gleichzeitig ne?

00:54:17: Also Buchhaltung, Managerin, Ausführende Coach bla bla bla kommt alles dazu Medien und so.

00:54:23: Podcast darin!

00:54:25: Ey Podcast drin du machst alles genau.

00:54:27: Stimmt dein Podcast.

00:54:29: Genau.

00:54:30: Ich hab zusammen mit einer Kollegin, Strickstrichfreundin habe ich einen Podcast.

00:54:34: die ist auch zweifach Mama wohnt zwar ganz woanders aber man hat es ja manche mit denen dann sofort so connectet der heißt fit mom Club und da sprechen wir halt einfach ganz viel darüber wie das alles unter ein Hut zu kriegen oder wie man sich auch fühlt wenn ... aus der Form gerät, ne?

00:54:50: Und dann wieder irgendwie zu hin... Dahin

00:54:52: zurückkommt und

00:54:52: sein Glow sich irgendwie zurückgut.

00:54:54: Ja voll.

00:54:55: gut ey!

00:54:55: Den packen wir mal direkt in die Shownouts.

00:54:57: Das kannst

00:54:57: du gleich machen.

00:54:57: Cool.

00:54:58: Jetzt

00:55:01: hab ich meine letzte Frage vergessen.

00:55:03: Man macht alles immer gleichzeitig als... Also

00:55:05: man macht alle verschiedene

00:55:06: Jobs.

00:55:07: Danke.

00:55:09: Und da kannst du.

00:55:09: tatsächlich ist jetzt mal so ein Tipp an alle aber auch für egal was du machst.

00:55:13: Ich habe mir nämlich bei Chatty... Du kannst ja mit dem reden oder wegen der Claude auch.

00:55:17: Ist egal.

00:55:18: Du kannst wirklich mit der KI irgendwie sabbeln und sagen, ja pass auf so mach mir einen Plan.

00:55:25: Das

00:55:25: ist mega geil!

00:55:25: Das musst du unbedingt mal ausprobieren.

00:55:26: zum Beispiel machen wir einen Wochenplan es soll das und dass.

00:55:28: aber ich möchte auch noch was weiß ich selbst mit einbauen blablabla.

00:55:32: Und dann die sind ja immer so nett diese Kis weißt du?

00:55:34: Die sind immer so.

00:55:35: ach so das gefällt dir doch nicht kein Problem.

00:55:37: oh das ist auch eine gute Idee.

00:55:39: man denkt sich so

00:55:40: Ja, genau.

00:55:40: Ich weiß.

00:55:41: Und

00:55:41: jetzt bin ich noch mal hier so ein kleiner ... Er hat zwar nichts mit Fitness zu tun aber ... Genau, nochmal so einen

00:55:48: Trick an allem raus.

00:55:50: An Weihnachten habe ich das gemacht ne?

00:55:52: Weil ich hab dann die ganze Rezepte reingehauen wann nicht was vorbereitet ist.

00:55:55: Was kann ich schon am Tag vorher machen und was kann ich da machen?

00:55:59: Dann müssen wir in die Kirche, dann ist Bescherung und dann habe ich es halt da vor allem für gebraucht weil ich mir dachte jetzt alles rückwärtsrechnen und so.

00:56:05: Ne, das soll der machen und sagen wenn ich etwas mache Puffer einbauen dafür.

00:56:10: Genau, aber eigentlich für Wochenplanung auch schlau.

00:56:13: Ja ein guter Tipp ja cool super okay meine liebe.

00:56:17: jetzt doch die letzte Frage noch wenn ich jetzt wenn ich damit anfangen will ich bin Mama oder keine Ahnung ich bin schwanger Ich wende mich einfach an dich ne?

00:56:28: Ich gucke mir bei Instagram deine Sachen an weil wenn ich anfangen Will also wirklich so from scratch

00:56:33: Ja, also wenn ich jetzt zum Beispiel schwanger bin und möchte weiter trainieren.

00:56:36: Ich schaue schon dass ich auf meinem Profil viele Sachen so in Reels verpacke oder Carousel-Posts usw.

00:56:41: Wissenssachen und wenn man halt noch mehr darüber hinaus wissen will dann habe ich eben Programme die man buchen kann genau oder wenn es halt irgendwie ist mache auch Q&A runden oder man kann doch mal DDM schicken oder sowas Genau Bei allen Fragen, ich schaue regelmäßig in die Anfragen rein und so.

00:56:54: Also schreibt gerne einfach wenn irgendwas ist.

00:56:57: Ich habe auch so Null-Euro-Guides also... ...ich hab ein Schwangerschaftsguide wo einfach schon so Basics drin entstehen einen Wochenbett Guide.

00:57:02: was kann ich vielleicht schon machen bevor die Rückbildung losgeht?

00:57:05: Ein Abnehm-Guide das man einfach auch schon zu umsetzen kann.

00:57:08: Einfach die schon so einen Überblick geben.

00:57:09: Man kann auch einfach kostenfrei schon starten indem man einfach mein Instaprofil anschaut und gerne bisschen runter scrollt und ältere Beiträge halt auch einfach anschaut.

00:57:17: ne weil es ja Ich poste ja laufend Sachen, ne?

00:57:19: Naja klar.

00:57:20: Wenn da nichts Frisches dabei ist einfach ein bisschen scrollen und dann sind halt Übungsvideos zum Beispiel was für Bauchübung kann ich in der Schwangerschaft machen oder was darf ich fast nicht?

00:57:27: und so.

00:57:28: Da einfach auch noch was da schon alles online is.

00:57:30: Nice!

00:57:32: Ja cool, dann vielen vielen Dank dass du da warst richtig viel mitgenommen und ich hoffe für die

00:57:38: Ein-Auffassung.

00:57:38: Danke für die Auffassung!

00:57:39: Gerne, schön dass du mitgemacht hast.

00:57:41: Ich wünsche dir alles Liebe und

00:57:43: bis bald!

00:57:43: Ich dir

00:57:43: auch, hat Spaß gemacht.

00:57:47: Danke!

00:57:48: Vielen lieben Dank fürs Zuhören.

00:57:49: ihr Lieben, ich hoffe ihr hattet eine schöne Zeit mit uns.

00:57:52: Wißt jetzt was ihr machen sollt und hört nächste Woche wieder rein!

00:57:55: Abonniert gern diesen Podcast damit ihr keine Folge verpasst, kommentiert außerdem fleißig hier bei Spotify Don't

00:58:02: Be Schall Und

00:58:03: folgt uns natürlich auf instagram auf echteMamas.erlich gesagt Ich freu mich und wir hören uns nächste Woche Eure Nora.